9个简单的步骤可以提高你的工作效率?

这是在图书馆辛勤工作的另一个漫长的一天的结束,但不知怎的,感觉好像什么也没做。你还没有完成下周研讨会的阅读材料,你知道有一大堆脏盘子和未洗的衣服在家里等着你。是的,夏天肯定结束了。

在学习上保持领先是很困难的,但不要绝望。这里有九种简单的方法来摆脱单调乏味的生活,提高你的工作效率。

  1. 使用睡眠周期闹钟

当我们睡觉的时候,我们会经历大约90分钟的周期,其中包括轻度睡眠、深度睡眠和一种被称为了睡眠的梦境状态。突然从沉睡中醒来,会有一种刺耳的、让人迷惑的经历,诱惑我们按下小睡按钮,彻底毁掉整个上午。一个睡眠周期闹钟,你可以免费下载,通过跟踪你在床上的运动来确定你的睡眠状态,并且只在轻度睡眠时叫醒你,这让你感觉休息,准备开始新的一天。

2. 每天早上整理床铺

在他的书《整理你的床:能改变你的生活的小事情……也许是世界》中,这位四星退休的美国指挥官威廉姆克雷文认为,早晨起床的第一件事就是提高一天的效率。正如他指出的那样,我们面临的第一个任务和正确的做法使我们取得了成功。更重要的是,如果我们碰巧度过了一个悲惨的一天,麦克雷文让我们相信:“你会回到自己的床上……”一张床给你鼓励,明天会更好。

3. 吃超级食物

根据世界卫生组织的数据,正确的食物可以使你的工作效率提高20%。富含抗氧化剂的食物,如浆果,对改善记忆力特别有好处。富含牛油果和全谷物的饮食可以抑制坏胆固醇,促进血液流向大脑,改善大脑功能。香蕉是相对发热的,因此是一种极好的能源。像菠菜这样的深色绿叶蔬菜富含铁元素,能帮助大脑输送氧气,改善认知控制。大蒜含有很强的抗菌和抗病毒化合物,可以帮助消除压力引起的感冒和感染。

4. 经常锻炼,参加体育课

有规律的锻炼可以提高注意力,提高学习速度,提高创造力。晨跑是一种简单而灵活的保持健康的方式,但是低成本的进入意味着它很难保持。相反,你可以花些时间和少量的钱加入一个运动队或班级,以确保你能确保长期的锻炼。

5. 在有大量自然光的地方工作

研究表明,暴露在自然光下会改善你的工作表现以及你的整体生活质量。大学图书馆不太适合这样做,所以可能考虑搬到有更多窗户和更少的荧光灯的地方。

6. 学习的时候听音乐

研究还表明,听音乐可以帮助你集中注意力。正如神经学家迪恩·伯内特(Dean Burnett)解释的那样,原因是“我们似乎有两种注意力系统:一种有意识的系统,它能让我们把注意力集中在我们想要集中注意力的事情上,而无意识的注意力转移到我们的感官所接收到的任何事物上。”问题是我们无意识的注意力系统不喜欢被忽略。这意味着,当我们坐下来参与我们有意识的注意力系统时,我们的无意识注意力系统会寻找一种分散我们注意力的方式。幸运的是,听某些类型的音乐能让我们无意识的注意力系统保持忙碌。正如伯内特所说,这就像给孩子一个新玩具,让他们远离你。什么类型的音乐?许多人认为电子游戏的音轨效果最好。正如伯内特所说,“当你考虑到视频游戏音乐的目的时,这是有意义的:帮助创造一个沉浸式的环境,并促进而不是转移到需要持续关注和专注的任务上。”

7. 优先考虑重要的任务

把太多的时间花在低优先级的任务上,这是一种肯定的方式,结束一天的感觉,感觉就像没有完成一样。例如,浏览和回复邮件可能是一个主要的时间杀手。避免被吸进虫洞,每天留出两段时间检查邮件。您可能还会发现使用一个重要/紧急任务矩阵很有用。这包括将你的任务分成四类,然后通过小组来完成。

8. 用番茄工作法来规划你的一天

如果你还没有听说过它,那么番茄汤就是一个著名的生产力黑客。这个过程很简单:你工作25分钟,然后休息5分钟。每个25分钟的会议被称为“番茄工作坊”。4个番茄工作餐后,你休息15-20分钟。这个想法是,频繁的休息会让你的头脑保持新鲜和专注,而满足一个计时器的工作可以激励你快速完成你现在的工作。大型项目可以分解为多个番茄汤。

9.下载一个可以帮助你集中注意力的应用

一个很棒的应用程序可以和,或者代替,番茄汤技术是森林,你可以免费下载。这款应用程序允许你设定一个工作时段的长度,当你按下“植物”的时候,就会出现在一幅幼苗的卡通图片下面。如果你可以忽略你的手机,在会议期间,种子将会长成一棵树,这将被添加到你的个人森林。如果你打开手机查看你的树的进度,这个应用程序会告诉你回去工作。如果你退出应用程序来检查你的信息,或者使用其他应用程序,树就会死。随着你的森林的发展,你可以释放新的和更多的幻想树。用户发现,成功的视觉表现,以及与朋友们争夺最佳森林的竞争,确实有助于激励他们保持专注。

2018-05-02T13:43:52+00:00