你很难集中在你正在读一本书或听讲座吗？你可以把心的知识，你可以提高你的注意力。虽然有一些医学原因容易分心，这是情况并非总是如此。有时你的注意力跨度可以由非医疗因素的改进。这些活动可能在改进你的学习习惯有很大的不同。

做一个列表

我们经常关注一件事的麻烦，因为我们的大脑要漂去想一些其他的事情。当你要写你的历史论文，例如，你的大脑可能要开始想玩游戏或担心数学考试的即将来临。你应该养成做日常任务列表的习惯，写下所有你需要做的事情（想）在特定的一天。然后把你的清单，按你喜欢的来处理这些任务。写下所有你需要做的事情（或思考），你获得一种控制你的一天。你不要担心任何你应该做的事时，你应该专注于一个特定的任务。作为这个练习听起来很简单，它实际上是在帮助你专注于一件事的时候非常有效。

冥想

如果你仔细想想，冥想似乎是注意对面。冥想的一个目的是明确的思想，但另一个因素是内在的和平冥想。这意味着，沉思的行为实际上是训练大脑，以避免分散注意力的行为。虽然有许多定义的冥想和分歧很大关于冥想的目标可能是，它是明确的，冥想是提高注意力的有效方法。记住，你不必成为一个专家或强迫者。只要每天花一些时间去通过一个简短的冥想练习。你可以开始一个新的，健康的习惯。

多睡觉

这似乎是合乎逻辑的，缺乏睡眠会影响我们的业绩，但有科学告诉我们什么是发生在我们的大脑时，我们剥夺了自己的睡眠。研究表明，那些睡眠少于一段延长的时间晚八小时响应速度的系统和更难回忆信息。事实上，即使在你的睡眠模式的一些限制可以在一个坏的方式影响你的学业成绩。对于青少年来说是个坏消息，他们喜欢晚睡前的晚上的试验研究。有可靠的科学表明，你可以通过死记硬背，在考试的前一天晚上做弊大于利。而且，如果你是一个典型的青少年进入睡眠状态时，科学也表明，你应该养成一个习惯睡眠时间更长比你通常做的。

吃健康的食物

你犯了太多的纵容在美味的垃圾食品吗？让我们面对现实：很多人喜欢高脂肪和糖的食物。但这些食物时很专注于一个单一的主题或任务是坏消息。在高脂肪和高糖的食物可能会给你暂时的爆发的能量，但是，能量很快就跟着崩溃。一旦你的身体燃烧起来，营养剥夺的高峰，在加工过的食物，你会开始觉得头昏眼花，昏昏欲睡。​这可能是所有年轻人中最不受欢迎的建议，但科学是明确的。屏幕上的时间或者花时间看手机、电视、电脑屏幕和游戏机，对注意力广度有明显的影响。科学家们刚刚开始研究的注意力和屏幕的关系，但有一点是肯定的：许多研究者和教育专家建议父母限制屏幕时间当他们获得一个更全面的了解的明亮灯光和电子屏幕的影响。

加入一个团队

至少一个研究表明，浓度和学术技能，为学生参加体育活动提高。可能在冥想的工作方式相同的活动是有帮助的。参与运动训练你的大脑专注于特定的任务，并关闭了，影响你的表现的思想。

只是活跃

也有研究表明，任何数量的体力活动都可以提高集中度。只是走之前读一本书，可以增强你的注意能力二十分钟时间。这可能是由于在对手头的任务准备放松你的大脑。

实践的关注

对许多人来说，一个流浪的心是真的不介意。通过练习，你可以让你的头脑一点纪律。有一件事你应该试着去了解什么是真正使你分心。

这个练习可以帮助你了解为什么你的心徘徊在你阅读时，你可以做些什么来减少你的分心。

  • 首先，按照本页顶部的建议，并列出所有你必须做的事情。把简单的事情吧。
  • 其次，抓住一个秒表。大多数手机都配备了一个。
  • 现在选择一本杂志，难的书，或报纸摘一段读，你通常不会读（除非迫不得已）。
  • 启动秒表开始阅读。试着集中精力，但阻止自己当你感觉你的心开始流浪。
  • 写下来是什么让你分心。你开始思考？这是有趣的事情，你可以做，相反，还是你担心吗？
  • 写下这个题目或思想使你误入歧途。这样做五次分析结果。你看到了吗？

你越是通过以上练习，你越是训练你的大脑保持在轨道上。你实际上是在给你的大脑一些老式的纪律非常有意！