上周，我们讨论了有多少人将完美主义与积极的东西比如决心和高标准联系起来，以及关于最新的研究 [mel1]，完美主义确实对教师产生了负面影响，使许多人永远处于沮丧、失望和自我的状态-痛苦.

所以，如果你称自己是一个完美主义者，并在这种情况下，你仍然是幸福和富有成效的！ 我当然无意改变适合你的方式。 但是，让我们专注于如何打破恶性循环的完美主义对于那些明白，完美主义阻碍其全部潜力，阻碍其写作的生产力，并挫败每一天。

周期的完美主义是简单的预测：

你设定的目标，你不能实现。

由于无法实现的目标而取代意愿。

随后是逃跑, 拖延和自我毁灭的行为.

如果您确实有截止日期，您仍处于忙碌状态，以便在最后一分钟完成活动。 具有讽刺意味的是，最终的结果仍然远低于完美。

悔恨，内部批评，责备和判断由于不完美的表现。

为了取得进展，他承诺这次更努力地工作，并再次设定了他无法实现的另一个目标。

听起来很熟悉吗？ 如果是这样，你是一个非常正常的完美主义者。 请理解，这种描述只不过是一般性评论，而不是一种判断。 我自己也经历过这个周期，我一遍又一遍地观察到了许多博士生，我知道，无论你有多少次，这个周期可以在短期内打破，永久消除。

打破循环

当完美主义是根深蒂固的，有一种方法来打破这个循环：不要想太多，并邀请其他人参加自己的研究项目。 我不会建议你认为通过反省，自我反省，或深入自己理解，你的价值观是由你的成就决定，我认为有一个更快的方法来打破周期的完美主义，因为在一般情况下，这样的循环的基本真理是，完美主义是大多是孤立的. 形成。

换句话说，学术完美主义者倾向于扭曲 “写作的正常生产力是什么”、“写作任务所需的时间” 和 “必须自己完成整个研究过程” 等观念。 这些扭曲的认知已经成为你的习惯，打破这个循环的最快和最有效的方法是在完美主义者周期的每一步建立一个反馈循环。 我建议三个具体要点来干扰周期的完美主义：(1) 设定目标；(2) 工作；和 (3) 解释你的表现。

设置目标

如果你单独设定目标，你很可能会选择不切实际的目标。 所以你可以打破循环的完美主义，通过与其他学者或导师分享你的计划，而不是单独设定目标。 当完美主义者反复向经验丰富的同事传达他们不切实际的目标时，他们就会清楚地知道，程序的工作超出了时间限制，并将进一步适应现有的目标和期望的教师或部门。 澄清并与他人分享你的目标是一个相当快速和有效的方式来帮助你设定真正的目标，使你的目标接近现实。

工作方向

延迟和完美主义总是不可分割的。 如果你是一个完美主义者，你对你的表现有相当高的期望，而且很难真正开始实现你设定的困难目标。 因此，你将避免写作，并延迟你的工作，直到你不能再逃脱。

为了打破你自己的拖延，你应该使用同样的规则：保持你的头脑清醒，把他人带到你自己的周期。 有很多方法可以建立一个社区，支持和责任感来完成你的工作：寻找朋友或同事，创建一个监督团队，加入在线社区或教学支持团队。 三者都是一样的：（1）他们让你思考太多；（2）他们强迫你不断地发表你的研究；（3）他们帮助你避免在最后一刻崩溃和失败关闭的恶性循环。

获得解释性能的支持

干扰完美主义者周期的最后一件事是如何解释你的表现在许多活动或任务。 与会者再次强调，应将其他问题纳入讨论，以打破完美主义者普遍存在的认知扭曲现象。

例如：我经常与那些经常认为他们在学术写作方面失败的学生合作。 我知道他们不应该被信任没有证据，所以我一直要求阅读他们最近的文章。 一般来说，文章的想法是好的，英语表达是可以理解的。 但是，用英语写作时出现的一些错误会导致学生忽略他们文章的其他优点。 过度的负面扭曲强调错误的工作，忽略了大多数正确的积极的好东西，最后推断出错误的结论：”我是一个失败的作者。”

当我问学生自己的系、大学或大学的平均价值是多少时，他们不知道这些问题的答案。 他们从来不想将自己的表现定位在他们的周围，因为他们的期望（和他们的比较点）总是完美的。 无论是在教学、服务还是写作，定期审查您的表现和其他帮助您解释这些反馈的人将是减少完美主义的有效方式。

什么是需要打破循环的完美主义是确定哪些看法已被扭曲，然后纠正他们的行为。 最有效的办法是与他人进行对话，敞开心扉接受反馈，并在他们失去知识时建立网络。

你将能够迅速从完美主义的努力健康地实现你的目标，最重要的是，你将是一个更有成效的学者在这个过程中。

如果你想知道还有那些方法可以提升你的生产力，实现你的目标，你也可以阅读《如何不费吹灰之力地实现短期目标？ 》、《如何让自己的房间成为课业和复习的圣地？》

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